Những điều cần nhớ khi muốn giảm cân

Giảm cân là quá trình đòi hỏi cách áp dụng đúng phương pháp cùng sự nỗ lực kiên trì của bản thân với mục tiêu đã đề ra. Trong giai đoạn áp dụng phương pháp giảm cân, sẽ có khá nhiều thử thách về sự kiên trì của bạn.

Với hàng tá chế độ ăn kiêng, hàng loạt quy tắc khác nhau và những lời khuyên đôi khi trái ngược về cách giảm cân. Thật khó để lựa chọn một phương pháp tối ưu. Tuy nhiên, để thu được kết quả hài lòng nhất cho việc giảm cân, các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên mọi người nên áp dụng những nguyên tắc đơn giản dưới đây.

Giảm khẩu phần ăn từ từ
Thật khó nếu như lúc mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn đã phải cắt giảm một khối lượng lớn thực phẩm. Chúng chỉ khiến bạn thêm đói và càng thèm ăn hơn. Nhưng nếu mỗi bữa chỉ giảm đi một phần nhỏ thức ăn, cơ thể sẽ dễ thích nghi hơn.

Chia bữa ăn hợp lý
Ăn theo một thời gian biểu nhất định hoặc sắp xếp cho phù hợp với thời gian của bản thân sẽ giúp cơ thể cảm nhận khi nào sắp đến giờ ăn. Sau đó nếu thấy đói, bạn có thể ăn một nửa khẩu phần ăn của bữa sau. Đây là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, không để bạn đói quá hay no quá mà lại có thể cung cấp năng lượng đầy đủ và đều đặn cho cơ thể hoạt động.

Lựa chọn thức ăn ít béo
Hãy vào mạng tìm hiểu những món bạn đang ăn, xem những món yêu thích có chứa nhiều chất béo hay không? Nếu chúng chứa quá nhiều chất béo không tốt cho quá trình giảm cân thì hãy loại bỏ nó khỏi thực đơn của mình. Khi những thực phẩm chứa nhiều chất béo như bánh ngọt, sôcôla không còn sẵn có trong nhà thì nguy cơ bị chúng cám dỗ sẽ ít đi và việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Ăn vặt lành mạnh
Thay vì nhâm nhi thanh sôcôla, kẹo hay bánh ngọt, bạn có thể lựa chọn cho mình một số loại hoa quả yêu thích, các loại hạt trái cây, bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian ngắn. Ví dụ có thể ăn một quả táo mỗi ngày khi cảm thấy đói và bạn sẽ không còn thấy “thèm” thanh kẹo ngọt kia nữa.

Nên ăn nhiều rau quả
Trái cây và rau xanh sẽ giúp nhanh no hơn đồng thời chúng lại chứa ít calo rất hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vì ăn nhiều chất đạm, cơm bạn có thể ăn nhiều rau xanh, ăn thêm hoa quả như nho, chuối, táo, cam theo sở thích của mình.

Chú ý đồ uống
Thông thường ta chỉ chú ý đến thành phần calo trong thức ăn mà quên mất rằng chính đồ uống cũng đem lại rất nhiều calo cho cơ thể. Hãy cắt giảm những loại đồ uống chứa nhiều đường như cola, nước ngọt mà thay vào đó là uống các loại nước hoa quả tươi và nước lọc mỗi ngày.

Đếm bước đi
Thay vì đi thang máy thì nên đi cầu thang bộ và trong khi đi hãy đếm xem bạn đi được bao nhiêu bước thì đến nơi. Nó giúp bạn cảm thấy đoạn đường đi không dài như bạn tưởng và có thể thấy sự thú vị khi mỗi ngày mình đã đi được bao nhiêu bước.

Mỗi giờ nên đứng khoảng 10 phút
Thay vì ngồi ì trên ghế, việc đứng lên thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất do đó sẽ tiêu hoá được thức ăn nhanh hơn. Nếu có thể thì không chỉ đứng, bạn nên đi lại xung quanh phòng thậm chí khiêu vũ một mình khoảng 10 phút cũng rất tốt.

Có một giờ ăn thích hợp
Nếu vừa ăn vừa xem tivi, bạn sẽ không biết mình đã ăn được bao nhiêu và thông thường nếu xem một chương trình yêu thích bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường. Vì vậy tốt hơn là nên ngồi ở bàn bếp và tập trung ăn uống cho xong bữa trước khi xem chương trình tivi yêu thích. 

VneNews (sưu tầm)