Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập lắc vòng

Nhiều chị em tuy không béo, cân nặng vừa chuẩn nhưng lại có vòng eo quá lớn. Nếu không thể giảm mỡ bụng bằng cách nhịn ăn hay các bài tập thông thường, các bạn hãy thử áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng bài tập lắc vòng.

Lắc vòng là là cách tác động liên tục vào da, sinh ra nhiệt lượng, đánh tan mỡ bụng, chuyển hóa chất béo thành sunfat tan trong nước và thoát ra ngoài theo hệ bài tiết. Nhiệt lượng càng cao thì lớp mỡ ở bụng cành nhanh chóng bị tiêu hao.

Lắc vòng hiện là bài tập được nhiều chị em áp dụng để giảm lượng mỡ thừa quanh hông, bụng, phần đùi và cánh tay bởi nó rất phù hợp với phái nữ và mang lại hiệu quả giảm béo bụng rất cao.

Tác dụng của bài tập lắc vòng

• Giúp vòng eo thon thả: Lắc vòng sẽ tác động trực tiếp lên lớp mỡ ở vùng eo vì vậy nó sẽ giúp cho vòng eo săn chắc.  
• Giảm béo cánh tay: Lắc vòng ngoài mang lại vòng eo quyến rũ còn giúp giảm béo cánh tay, bởi khi lắc vòng cánh tay bạn cũng phải vận động.  
• Giảm béo vùng đùi và đôi chân: Bài tập lắc vòng rất đa dạng và bạn có thể áp dụng ở cả đôi chân.

Cách lắc vòng để giảm mỡ bụng
Với người mới bắt đầu thì lắc vòng có vẻ hơi khó khăn. Người tập không biết phải làm thế nào để giữ vòng không bị rơi xuống hoặc di chuyển vòng theo ý thích. Để tập vòng đúng, bạn nên tham khảo những gợi ý dưới đây.

Khi tập lưng phải thẳng, hai chân để rộng ra một chút, không được khép chặt quá. Người mới tập nên đứng chân trước chân sau để dễ giữ vòng. Quay vòng theo chiều hướng thuận của mình. Ví dụ như bạn thuận tay phải thì lắc vòng từ bên phải qua bên trái.

Nên lắc nhẹ nhàng, từ từ nhưng không được chậm quá. Qúa chậm sẽ làm vòng bị rớt xuống và không có hiệu quả. Nhưng cũng không được quá nhanh, nhanh sẽ làm cơ thể theo không kịp, dễ sinh ra nhiều tai nạn khác.

Lựa chọn một một không gian rộng, thoải mái, ít nhất phải rộng hơn cái vòng bạn đang sử dụng để không bị vướng khi lắc. Không gian càng rộng càng giúp cho việc giảm mỡ bụng nhanh thành công hơn.

Sau khi bạn đã làm quen với vòng thì nên di chuyển vòng từ từ, tập trung một chỗ sau đó mới di chuyển lên hoặc xuống tùy theo vùng bạn muốn giảm cân.

Nên chọn trang phục bó sát, thoải mái, không rườm rà và rộng thùng thình. Có như thế, vòng mới tác động trực tiếp vào da thịt và làm tan chảy mỡ thừa.

Những lưu ý khi tập lắc vòng

• Không được tập lúc quá đói hoặc quá no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Tốt nhất bạn nên tập trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 tiếng. 
• Uống nước thường xuyên khi tập. 
• Mỗi ngày nên tập từ 45-60 phút, không nên vì muốn giảm cân cấp tốc mà tập luyện nhiều. Nếu tác động nhiều, không có mục đích sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan bên trong, gây hại cho sức khỏe và khó giảm cân thành công.

Chúc bạn nhanh chóng có được vòng eo thon với bài tập lắc vòng!

Hồng Anh (tổng hợp)

Những điều cần nhớ khi muốn giảm cân

Giảm cân là quá trình đòi hỏi cách áp dụng đúng phương pháp cùng sự nỗ lực kiên trì của bản thân với mục tiêu đã đề ra. Trong giai đoạn áp dụng phương pháp giảm cân, sẽ có khá nhiều thử thách về sự kiên trì của bạn.

Với hàng tá chế độ ăn kiêng, hàng loạt quy tắc khác nhau và những lời khuyên đôi khi trái ngược về cách giảm cân. Thật khó để lựa chọn một phương pháp tối ưu. Tuy nhiên, để thu được kết quả hài lòng nhất cho việc giảm cân, các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên mọi người nên áp dụng những nguyên tắc đơn giản dưới đây.

Giảm khẩu phần ăn từ từ
Thật khó nếu như lúc mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn đã phải cắt giảm một khối lượng lớn thực phẩm. Chúng chỉ khiến bạn thêm đói và càng thèm ăn hơn. Nhưng nếu mỗi bữa chỉ giảm đi một phần nhỏ thức ăn, cơ thể sẽ dễ thích nghi hơn.

Chia bữa ăn hợp lý
Ăn theo một thời gian biểu nhất định hoặc sắp xếp cho phù hợp với thời gian của bản thân sẽ giúp cơ thể cảm nhận khi nào sắp đến giờ ăn. Sau đó nếu thấy đói, bạn có thể ăn một nửa khẩu phần ăn của bữa sau. Đây là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, không để bạn đói quá hay no quá mà lại có thể cung cấp năng lượng đầy đủ và đều đặn cho cơ thể hoạt động.

Lựa chọn thức ăn ít béo
Hãy vào mạng tìm hiểu những món bạn đang ăn, xem những món yêu thích có chứa nhiều chất béo hay không? Nếu chúng chứa quá nhiều chất béo không tốt cho quá trình giảm cân thì hãy loại bỏ nó khỏi thực đơn của mình. Khi những thực phẩm chứa nhiều chất béo như bánh ngọt, sôcôla không còn sẵn có trong nhà thì nguy cơ bị chúng cám dỗ sẽ ít đi và việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Ăn vặt lành mạnh
Thay vì nhâm nhi thanh sôcôla, kẹo hay bánh ngọt, bạn có thể lựa chọn cho mình một số loại hoa quả yêu thích, các loại hạt trái cây, bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian ngắn. Ví dụ có thể ăn một quả táo mỗi ngày khi cảm thấy đói và bạn sẽ không còn thấy “thèm” thanh kẹo ngọt kia nữa.

Nên ăn nhiều rau quả
Trái cây và rau xanh sẽ giúp nhanh no hơn đồng thời chúng lại chứa ít calo rất hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vì ăn nhiều chất đạm, cơm bạn có thể ăn nhiều rau xanh, ăn thêm hoa quả như nho, chuối, táo, cam theo sở thích của mình.

Chú ý đồ uống
Thông thường ta chỉ chú ý đến thành phần calo trong thức ăn mà quên mất rằng chính đồ uống cũng đem lại rất nhiều calo cho cơ thể. Hãy cắt giảm những loại đồ uống chứa nhiều đường như cola, nước ngọt mà thay vào đó là uống các loại nước hoa quả tươi và nước lọc mỗi ngày.

Đếm bước đi
Thay vì đi thang máy thì nên đi cầu thang bộ và trong khi đi hãy đếm xem bạn đi được bao nhiêu bước thì đến nơi. Nó giúp bạn cảm thấy đoạn đường đi không dài như bạn tưởng và có thể thấy sự thú vị khi mỗi ngày mình đã đi được bao nhiêu bước.

Mỗi giờ nên đứng khoảng 10 phút
Thay vì ngồi ì trên ghế, việc đứng lên thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất do đó sẽ tiêu hoá được thức ăn nhanh hơn. Nếu có thể thì không chỉ đứng, bạn nên đi lại xung quanh phòng thậm chí khiêu vũ một mình khoảng 10 phút cũng rất tốt.

Có một giờ ăn thích hợp
Nếu vừa ăn vừa xem tivi, bạn sẽ không biết mình đã ăn được bao nhiêu và thông thường nếu xem một chương trình yêu thích bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường. Vì vậy tốt hơn là nên ngồi ở bàn bếp và tập trung ăn uống cho xong bữa trước khi xem chương trình tivi yêu thích. 

VneNews (sưu tầm)