Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các khó chịu ảnh hưởng tới các chị em từ 7 – tám ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như đổi thay tâm cảnh, dễ cáu gắt, tức giận, mỏi mệt và trầm cảm. 1 số thực phẩm sau đây mang thể giúp giảm thiểu được những triệu chứng PMS cũng như cung ứng phổ thông dưỡng chất cho cơ thể.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Tang vong 1 Ipink
Sữa và những sản phẩm từ sữa với chứa canxi và vitamin D, là những khoáng chất cấp thiết với thể ngăn chặn những triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung đông đảo vitamin D trong những bữa ăn sẽ giúp phụ nữ có nguy cơ bị PMS tốt hơn các phụ nữ ít được cung ứng đủ vitamin D đến 40%. Sữa chua ít béo cũng là 1 thực phẩm đựng các vi khuẩn probiotic mang lợi, giúp cải thiện chức năng của não và ảnh hưởng tích cực đến hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
chứa phổ biến vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone nâng cao cao trong hội chứng PMS, cộng những chất xơ giúp ngăn ngừa các triệu chứng liên can đến hệ tiêu hóa, cải xoăn là 1 người bạn đường đắc lực cho bạn trong những ngày khó chịu này. Ngoài ra, chúng còn cất riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS tới 35%.
Dứa
bên cạnh việc sở hữu rộng rãi kali giúp chống đầy khá, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn dự phòng tâm cảnh cáu gắt trong những ngày mệt mỏi. Nhâm nhi một ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn không bị đói, vừa làm công cuộc giảm cân trở thành hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc iPink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo âu và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. 1 bát bột yến mạch giúp sản xuất magie và vitamin B6 để cơ thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm trạng, đem lại tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
tùng san Dịch tễ học Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu cho thấy, các nữ giới kết nạp phần lớn 20mg sắt mỗi ngày mang thể giảm trong khoảng 30 – 40% khả năng mắc PMS so sở hữu những người khác. Hơn nữa, sắt còn xúc tiến việc sản xuất ra chất giúp ổn định tâm trạng serotonin. Để công cuộc giảm cân ko bị đứt quãng, bạn có thể tuyển lựa những cái ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Pink
Cá hồi
Được dùng để điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản thiên nhiên đựng rộng rãi vitamin D, B6 và axit béo omega 3 giúp nâng cao cường tâm cảnh. Đây cũng là 1 thực phẩm thấp cho hệ tim mạch và ngày càng được chuộng tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo 1 nghiên cứu được ban bố trên Tạp chí Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp tăng nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhàng. Hãy nhấm nháp một – hai tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng thanh mảnh nhẹ nhõm.
==> Tham khảo thêm : Thuốc tăng vòng 1 Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét