Thứ Bảy, 6 tháng 8, 2016

cách tính lượng calo sở hữu trong thực phẩm

Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá nhiều và ko được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.

Thức ăn bạn nạp vào với cất carb, protein, fat, và 1 số chiếc vitamin, khoáng vật v.v. Hầu hết những thức ăn đều sẽ phân phối năng lượng cho bạn, năng lượng đấy gọi là calo .

Lượng calo cần thiết hàng ngày cho thân phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân ở thể nghỉ) và chế độ di chuyển, tập luyện của bạn.

Lượng calo nền tả qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), bắt buộc bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:

Đối có nam:

BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)

Đối mang nữ:

BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)

trong đấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.

Tùy theo chế độ vận động, tập dượt , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:

một. nếu như bạn rất ít / không đi lại (gần như không tập tành, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
hai. nếu bạn di chuyển nhẹ (cần lao / tập dượt nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)
3. nếu bạn chuyển động vừa phải (cần lao / tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)
bốn. nếu bạn chuyển di cao (cần lao/ luyện tập khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến 1.8)
năm. nếu bạn đi lại khôn xiết cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới hai.0)

Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức vận động nên sai số là ko tránh khỏi. thí dụ, bạn mang thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế sở hữu thể chỉ cần đến BMR x 1.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi một,2 tuần để xem ước đoán của mình đã xác thực chưa và chỉnh sửa cho hiệp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ tương đối gần mang mức calo thực thụ cần.

nếu muốn giảm cân thì cần dùng lượng calo ít hơn so sở hữu trị giá tính được.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ sở hữu chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải kiên trì tập tành thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.

Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân có năng lượng thấp:

- giảm thiểu tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt có ga, hoa quả ngọt), thức ăn với rộng rãi dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…

- Nên ăn phổ biến rau xanh. Bạn sở hữu thể dùng một số chiếc trái cây, rau xanh giúp giảm cân rẻ như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.


- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân thể/ngày).

- Bạn sở hữu thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân 1 phương pháp hiệu quả.

bí quyết tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải mang phần đông bốn hàng ngũ thức ăn cấp thiết. Dựa vào phương pháp tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn với thể tính số lượng thức ăn sao cho hợp.

Sau đây là số calo trong các thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn mang thể tham khảo:


- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa

- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn

- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con

- Cá quả rán: 169 calo/1 lát

- giò lụa kho: 102 calo/1 khoanh

- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi

- giết mổ bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa

- giết lợn quay: 146 calo/1 đĩa

- khung nướng: 111 calo/1 miếng

- Canh bí đao: 29 calo/1 bát

- Canh rau dền: 22 calo/1 bát

- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.

Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam

- Thuoc giam can Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân

Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :

- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.

Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:



Fix giam can
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét