Tăng cân cho nam giới bằng cách nào hiệu quả?

Nếu như ở nữ giới vấn đề giảm cân thường được nhiều chị em quan tâm thì với nam giới vấn đề tăng cân được không ít chàng chú trọng. Có khá nhiều cách tăng cân hiệu quả cho nam, nhiều bí quyết tăng cân cho nam giới rất an toàn và hiệu quả.

Tăng cân ở nam giới không quá khó, điều quan trọng để đạt được hiệu quả cao chính là sự kiên trì. Phương pháp tăng cân cho nam giới có những vấn đề chính bao gồm dinh dưỡng, tập luyện và lối sống, ngoài ra còn có thêm việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân.

Về dinh dưỡng để tăng cân nhanh ở nam giới, cần nạp đầy đủ các dưỡng chất vào cơ thể, tất nhiên phải nạp cân bằng. 4 nhóm thực phẩm cần thiết phải có trong bữa ăn của bạn là tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày bạn nên ăn 3 bữa chính có đủ các thành phần dinh dưỡng này và 2-3 bữa phụ với chuối, bơ, sữa, ngũ cốc hoặc súp… Ngoài ra, tùy thuộc vào chế độ tập luyện mà nam giới có những thực đơn ăn uống khác.

Về tập luyện để tăng cân hiệu quả ở nam giới chắc chắn thuộc về môn thể hình. Đây là môn thể thao tăng cân giúp bạn vận động toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể, mang lại sự săn chắc, nảy nở cho các nhóm cơ, giúp bạn tăng cân và sở hữu một thân hình cân đối. Nếu bạn thật sự không yêu thích thể hình, bạn vẫn có thể tập luyện tăng cân với các môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội, bóng chuyền… Tuy nhiên, các môn này không hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn những cơ bắp cuồn cuộn như thể hình.

Chế độ dinh dưỡng tăng cân cho nam giới:

Canh khoai môn sườn non

300g sườn non rửa sạch, chặt miếng vừa ăn, trụng sơ qua nước sôi. 400g khoai môn gọt vỏ, cắt miếng quân cờ. Hầm sườn non cùng một ít gia vị, sau khi sườn gần mềm thì cho khoai môn vào. Hầm tiếp cho đến khi khoai và sườn đều chín mềm, trong quá trình hầm nên nhỏ lửa và vớt bọt thường xuyên. Nêm nếm lại lần nữa rồi tắt bếp. Múc canh ra tô, nêm hành lá, tiêu , ngò gai lên và thưởng thức với cơm nóng.

Sườn non và khoai môn hòa quyện với nhau sẽ cho bạn một món ăn siêu dinh dưỡng. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả cho nam cũng như nữ, bạn nên dành ít thời gian để chế biến.

Cơm chiên nấm thịt bò

100g nấm rơm rửa sạch. Cà rốt, đậu bi rửa sạch, cắt nhỏ. Chần sơ nấm rơm rồi vớt ra cho nấm vào tô nước đá, cắt nhỏ; sau đó chần sơ cà rốt, đậu bi. 100g thịt bò rửa sạch, xắt hạt lựu, ướp với gia vị trộn đều. Trộn 3 chén cơm với một ít muối và hạt nêm trước khi chiên. Làm nóng dầu, phi thơm tỏi rồi cho thịt bò vào xào nhanh tay, trút ra đĩa. Cho thêm dầu ăn vào chào rồi cho cơm, nấm rơm, cà rốt, đậu bi vào chiên. Cuối cùng cho thịt bò vào đảo đều rồi tắt bếp. Múc ra đĩa, ăn kèm với rau ngò, dưa leo, nước tương.

Chế độ luyện tập tăng cân cho nam giới:

Bài tập Hít đất với tường
- Tìm một bức tường lớn và trống rỗng, đứng cách mặt tường khoảng 90 cm, tay dang ra, quay mặt vào tường.
- Hướng cơ thể về phía bức tường với bàn tay chạm vào tường.
- Đẩy cơ thể cùng với tay trở lại, cho đến khi bạn một lần nữa về lại tư thế đứng.
- Thực hiện liên tục khi thấy mệt thì nghỉ.

Bài tập Gập chéo người
- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.
- Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất đối diện với chân kia.
- Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
- Tập khoảng 10 lần như vậy rồi đổi chân. Thực hiện 3 hiệp.

Loại bỏ các thói quen xấu

Muốn tăng cân, bạn cần xem lại lối sống của mình và tìm cách loại bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống. Chẳng hạn như bỏ hút thuốc lá, không thức khuya hay sử dụng nhiều các chất kích thích như cà phê, bia, rượu… như thế việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn.

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng trong kế hoạch tăng cân. Bạn càng cho phép cơ thể nghỉ ngơi thì bạn càng lấy lại năng lượng nhanh hơn. Năng lượng này sẽ duy trì để bạn tăng cân và phát triển cơ bắp tối ưu đấy!

Kiên trì với kế hoạch của mình

Đừng bao giờ nản lòng, việc thất bại ban đầu khi chưa hình thành thói quen là điều bình thường. Nếu bạn thật sự muốn tăng cân và muốn nâng cao sức khỏe, bạn phải có kỷ luật với chính bản thân mình.

LuLu